Ćwiczenia Pilates na brzuch

Ćwiczenia Pilates skupiają się na wzmacnianiu brzucha i pośladków poprzez poprawienie ich elastyczności, siły, dzięki czemu poprawia się nasza postura. Ćwiczenia te kładą duży nacisk na koordynację oddechu oraz dokładność ruchów. Są to świetne ćwiczenia dla kogoś kto chce poprawić wygląd brzucha.
Nie nadają się one oczywiście do spalania tłuszczu lecz tylko do wyrzeźbienia mięśni brzucha. Ćwiczenia te mogą cię jedynie wspomóc w celu uzyskania idealnie płaskiego brzucha ale same jako takie nie wystarczą, trzeba będzie je wspomóc ćwiczeniami kardio (aerobowymi) i zdrową dietą.

Ćwiczenia Pilates na brzuch

Ćwiczenia Pilates nie zostały zbudowane na zasadzie im więcej tym lepiej. Tu liczy się jakość a nie ilość wykonanych powtórzeń. Więc zamiast robić 40 podnoszeń nóg zrobisz tylko 10-15. Mniejsza liczba powtórzeń sprawi iż będziesz mogła się skupić na jakości wykonywanych ruchów a nie będziesz chciała tylko dobić do końca.

Przykłady ćwiczeń Pilates na brzuch

Zwijanie

1. Leż na plecach, nogi wyprostowane. Ręce wyprostowane nad głową, barki trzymaj luźno.
2. Cały czas leżąc powoli podnoś ręce w kierunku sufitu, powoli weź oddech.
3. W momencie wydechu zwiń się do przodu odrywając kręgosłup od maty. Trzymaj brzuch napięty.
4. Wdychając powietrze ponownie rozciągnij się maksymalnie w kierunku swoich nóg. Trzymaj nogi możliwie prosto jak się da.
5. Wydychając powietrze powoli opuść się do pozycji startowej.
Powtórz całe ćwiczenie 5-10 razy w zależności od swojej kondycji.

Pojedyncze rozciąganie nóg

1. Połóż się na plecach na podłodze. Nogi rozciągnięte w powietrzu, kolana zgięte.
2. Połóż ręce na kolana. Staraj się oddychać powoli.
3. Weź wydech, zegnij górną część ciała i wyprostuj nogi. Lewą nogę wciąż maksymalnie wyprostowaną przyciągnij do siebie.
4. Spróbuj wyciągnąć ręce tak aby sięgnąć kostki.
5. Weź wdech i zmień nogę na prawą, cały czas mając proste nogi. Weź wydech powietrza kiedy wyciągasz ręce.
6. Zrób 5 powtórzeń na każdą nogę.

Podwójne rozciąganie nóg

1. Leż na plecach z rozciągniętymi równolegle nogami.
2. Powoli unieś głowę i szyję (jak byś zaczynała brzuszki), ręce daj za głowę.
3. Zegnij lekko obie nogi a następnie podnieś je z podłogi. Wyprostuj je w kierunku 11 godziny. Trzymaj głowę i szyję w powietrzu.
4. Powoli opuść nogi (trzymaj nogi prosto i równo) jak najbliżej podłogi.
5. Następnie podnieś je do góry i zacznij od początku. 6. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń.

Obroty jedną nogą

1. Połóż się na plecach z rękoma przy ciele. Naciągając mięśnie brzucha podnieś lewą nogę w kierunku sufita. Teraz przekręć stopę lekko do wewnątrz.
2. Obracaj nogę zgodnie ze wskazówkami zegara. Weż wdech kiedy będziesz opuszczać nogę. Nie dotykaj nogą podłogi. Weź wydech kiedy będziesz podciągać nogę w kierunku sufita.
3. Powtórz 5 razy a potem zmień nogę.